跑步姿势——最重要的跑步问题。

长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。

总而言之，太极跑的要点有以下：

• 专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
• 上半身正直；
• 下半身放松；
• 身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；

以上几点最重要，时时刻刻要贯彻。

• 头部挺拔，与背部一样直；
• 胳膊放松，向后摆；
• 身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
• 背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
• 大腿、小腿均柔软地放松；
• 身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
• 中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
• 脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
• 呼吸自然放松，一切以放松为前提。
• 主动摆臂，但是手掌不要超过身体中轴线。摆臂带动轻微摆胯，进而将身体拉离地面。这一点如果不能体会，先不要做，否则容易引起身体运动时稳定性不够，反而降低了效率。好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

跑步视频教程：Ryan Hall系列

1、跑步动作练习

2、跑步臀部基准

3、跑步头部基准

这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：

身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

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